brzuch nie

[...] w opadzie? 4. Nogi- nie wiem, czy dam radę znaleźć miejsce do zrobienia Żurawii. Mogę w razie czego dać zamiast jakieś ćwiczenie na przywodziciele? 5. W jakie dni robić brzuch? Z klatką chyba odpada, bo następnego dnia grzbiet. Dać w takim razie jakieś ćwiczonko w, przykładowo, dzień Grzbietu i dzień Nóg? Plan chciałbym wprowadzić w życie [...]

[...] a co dopiero na treningu nóg, podczas którego zawsze leje się ze mnie gorzej jakbym przebiegł maraton. Trening Dzień 27- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Dziś pożegnałem się na jakiś czas z treningiem nóg. Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 6 powtórzeń Jadąc na rowerze martwiłem [...]

[...] Na trening nie narzekam, następne 3 też będą poniekąd szukaniem 'złotego środka', potem wjeżdżam z nowym 4-dniowym planem, którym chciałbym jechać do końca wakacji: Klatka+brzuch | Wolne | Plecy | Wolne | Barki+Ramiona+Przedramiona | Nogi+brzuch | Wolne | Wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12, regres 2 serie [...]

[...] mi się ćwiczenia na czwórki, poziom wycieńczenia opadł i reszta treningu mogła bezpiecznie wejść. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 5 Partie: Nogi + brzuch Start- 12:00, Koniec- 13:33 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 -40kg f -45kg -50kg -52,5kg x 5 powtórzeń f Powolne ruchy, starałem się ćwiczyć dzisiaj tak [...]

[...] 125 ---> 127,5 / 127 klata 106 napieta 109 ---> 107,5 - 110 / 105 - 109 Lydka L 38,5 ---> 39,3 / 40 :D - chyba od biegania Lydka P 38,5 ---> 39,3 / 39,5 brzuch pod p 86,5 ---> 87 / 84-84,5 rano 86 wieczorkiem przych p 85,5 ---> 86,5 / 83,5 85 wieczorem Podczas testu bebzonik doszedl do 9 dyszek ale sytuacja [...]

[...] z moją dietą obwody staneły w miejscu a nawet się zwiększyły- bardzo ładny spadek miałam 2 tyg temu po diecie jabłkowej w udzie 52 cm czyli spadło mi o 1 cm przez tydz. brzuch mniejszy i w ogóle fajnie się czułam, teraz wydaje mi się ze za dużo białka jednak jest w mojej diecie od czego puchnę bo w udzie teraz 52,5 przybyło 0,5 cm i w [...]

[...] przed rozpoczęciem aktywności 2,5 miesiąca temu również w okolicach 64kg Pewnie ok 30-40% węgli to laktoza, fruktoza głównie więc kiepsko Trenuje na zmianę codziennie pon -brzuch/nogi 40 minut + 20g białka wpc + 5g kreatyny wtorek -ręce/klata 40 minut + 20g białka wpc + 5g kreatyny środa -brzuch/nogi 40 minut + 20g białka wpc + 5g kreatyny [...]

[...] 120g kury+50g ryzu + pomidory 5. 120g kury + pomidory+30g ryzu+ olej 6. dip z białka +masło orzechowe http://imgur.pl/i/00012/s8lngribwkyz.jpg trening plecy i tył barków + brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , 8, 7, 6 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach [...]

[...] (podchwytem) 3x4 Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (10kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (15kg.) Dieta: 7:00 płatki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki. 10:30 100g ryżu, 2 starte jabłka 15:00 300g piersi z kurczaka, 100g ziemniaków, 25ml oliwy z oliwek, [...]

[...] zza głowy 3x Niedziela – NOGI - Przysiady 5x - Wyprosty 4x - Suwnica 3x - Wspięcia sztanga 4x - Wspięcia na maszynie 3x - Przedramię sztangą 3x - Hantlami 2x + brzuch ……………………./ jeśli nie zdążę w niedziele – przedramię dodam na treningu [...]

[...] NOGI W TYŁ 10>10>10 lub "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 10>10>10>8 Dodaj wspięcia na palce (łydki). Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8 Nie musisz codziennie robić brzucha tak "na raty". Wystarczy 2-3 razy w tygodniu taki zestaw: -spięcia 4x -unoszenie nóg w leżeniu 4x -spięcia skośne 4x POZDRO

[...] - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka [...]

Obliques wiem, że chuda jestem, tylko zad jakby nie z tego kompletu ;-) Filmy już mam. Czy mogę je jakoś prywatnie Ci pokazać, a nie tak wszem i wobec?? Będę robić do 10 powtórzeń, dziś rano jeszcze po staremu było. Musze popatrzeć jak te ćwiczenia się nazywają wszystkie, na razie tak starałam się opisowo. Trening rano: 4 x 30 sec marsz z gumą na [...]

[...] ostatkiem sił, bo ogarnął mnie ogień w przedramionach :-> 12x10kg/12x10kg/10x12,5kg Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15a527254e174afea7b6026d4f8b7ed2.jpg Aaaa i pytanie poza kolejnością, czy mam jakoś jeszcze męczyć brzuch przy okazji któregoś treningu? Bo zapomniałam o to dopytać :-) Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-08-11 23:19:51

[...] pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 99 Obwód uda: 58 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze stacjonarnym (często aeroby, których [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99b600decea241438d94a85c93187bf5.png 2 listopada - dzień 64 :-) MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 4 papryki, kilka pieczarek -> Napoje: 1l wody, 3 x kawa czarna, 2 x herbata czarna -> Suplementy: Chela-Mag B6 Forte, Omega-3, Multilac, MerzSpecial, Castanus -> Poza programem: brak Śniadanie: Omlet owsiany z masłem orzechowym [...]

[...] (tjw) rospietki 3 x 12-5kg 10-7kg 10-7kg kaptury - unoszenie z wyprostowanymi ramionami i opuszczanie 3 X 30kg przedramie - hantelki przyciaganie nadgarstkow ( chyba wiadomo oco chodzi ) :) 3 serje z 12kg brzuch - 3serie podnoszenie nog 3 serie na laweczce "skretosklony" Podaje by po cyklu mozna bylo sie odniesc co do efektów

nogi + brzuch przysiady ze sztanga (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 12-40 10-60 8-80 6-90 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-35 10-40 8-45 uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-35 10-40 8-45 sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie (ciezar aby bylo czuc ;D ) wspiecia na maszynie 3 serie [...]

[...] - wyciskanie gryfu 3 serje 10-50kg 10-80kg 10-80kg wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-18kg 10-21kg 8-23kg podciaganie do brody sztangi lamanej 3serje po 10 - 30kg brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 , spinanie na maszynie 3x20 dzis sie oszczedzalem bo czuje bark... ale smaruje DiFortanem i mysle ze bedzie ok... Jak za kazdym razem [...]

[...] tcyh murkach to mysle ze tez nie sa najgorsze) - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie żołnierskie -uginanie rąk ze sztanga lub sztangielki i na koniec jechac jeszcze brzuch,i taki zestaw 3 razy w tygodniu.A w dni nie treningowe robic tabatę(przysiady sztanga na barkach) i po tabacie tez jechac brzuch i nie wiem czy moge robic popmki czy [...]